Tanke mental auf!
Die Mentale Tankstelle bietet weitere praktische Übungen zur Entspannung und Lockerung. Bei
Prüfungsangst, den »Ausrastern des Tages«, vor schwierigen Gesprächen oder bei allgemeinem
Stress. Mit dem »Butterfly Hug« finden Sie eine helfende Hand am Ende deines eigenen Arms.
Probier’s aus:
Tanke mental auf!
Die Mentale Tankstelle bietet weitere praktische Übungen zur Entspannung und Lockerung. Bei
Prüfungsangst, den »Ausrastern des Tages«, vor schwierigen Gesprächen oder bei allgemeinem
Stress. Mit dem »Butterfly Hug« finden Sie eine helfende Hand am Ende deines eigenen Arms.
Probier’s aus:
Emotionalen Stress spüren
Fühl mal bewusst in dich rein und nimm wahr: Wo spürst du deinen emotionalen Stress und wie
zeigt es sich? Ist es ein Kloß im Hals, Druck im Bauch – oder etwas ganz anderes?
Schmetterlingshaltung einnehmen
Während du den Stress wahr- nimmst, kreuze deine Arme über der Brust mit den Fingerspitzen
unter- halb deiner Schlüsselbeine. Achte darauf, dass deine Hände vertikal Richtung Hals
platziert sind.
Sanftes Klopfen beginnen
Klopfe sanft mit deinen Finger- spitzen unterhalb der Schlüsselbeine, entweder abwechselnd
oder gleichzeitig mit beiden Händen. Finde den Rhythmus, der sich für dich angenehm anfühlt.
Eigener Rhythmus und Atem
Bewege deine Hände in deinem Rhythmus und deinem Tempo. Atme dabei tief in den Bauch ein
und langsam, etwas länger, wieder aus – für mehr Entspannung.
Augen schließen und loslassen
Schließe gerne die Augen, um dich noch stärker auf die Übung zu konzentrieren. Genieße den
Moment der Ruhe und Verbundenheit mit Dir selbst.
Abschluss und nachspüren
Senke die Arme, wenn du spürst, dass es genug ist. Beispielsweise, wenn das Gefühl des
Unwohlseins abgeklungen ist. Vertraue deinem Körpergefühl und lass die Übung in dir
nachklingen.
Du willst mehr zu dieser Technik wissen?
Der »Butterfly Hug« wurde von den Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero
entwickelt, um eigenständig und schnell emotionalen Stress zu regulieren. Mit deinem geteilten
Fokus auf den Stress und das Klopfen schaltest du dein Entspannungsnetzwerk im Gehirn an
und signalisierst deinem Stressnetzwerk: »Psssst! Du darfst dich jetzt beruhigen.«